【中年危機】40歲後體力斷崖式下降？不只補蛋白質，選對「黑豆等好消化植物蛋白」才是預防肌少症關鍵

以前一口氣提著重物上五樓輕輕鬆鬆，現在行兩層樓梯就感到雙腿無力、氣喘喘？

 

據香港中文大學醫院資料顯示，人體肌肉量會在40歲後加速流失，每十年平均減少8%；到了70歲以後，流失速度更提升至每十年15%的「倍增」狀態。許多人常誤以為年長後身材「變瘦、縮水」是正常的自然現象，然而體重無故減輕與四肢力氣減退，背後往往隱藏著肌少症的健康危機。肌肉不僅負責運動，更是身體最大的代謝器官與支撐骨骼的屏障，一旦過度流失，除了導致體力下降與代謝變慢，更會增加關節負擔及跌倒風險。
 

「肌少症」症狀 l 行兩層樓梯就無力 可能是初期先兆

​​當肌肉量隨年歲遞減至臨界點，便會演變成「肌少症」，直接削弱日常動作的靈力與自理能力。

 

除了生理年齡增長，都市人長期久坐缺乏運動、餐飲營養失衡，加上熟齡期消化吸收機能減退，都會加速蛋白質分解並減慢合成速度，讓肌肉消耗遠快於生成。
 

根據「亞洲肌少症小組」採用的 SARC-F 評估標準，若在日常生活中察覺到以下 5 大警訊，代表肌肉量可能正在急劇流失，應提高警覺：

  1. 走路變慢：過馬路常趕不及綠燈
  2. 握力變弱：無法提起 5 公斤重物
  3. 起身吃力：從床或椅子上站起相當費力
  4. 容易跌倒：近一年內無故跌倒 2 次以上
  5. 難行樓登：難以一次行完 10 級樓梯

未能一次行完 10 級樓梯也是肌少症症狀之一。

 為何熟齡族需要「植物蛋白」？

根據衞生署建議，成年人每日每公斤體重需攝取約 0.83 克蛋白質；而熟齡族為了抵銷流失速度，每日的需求更提升至每公斤體重 1.2 至 1.5 克。然而，許多中年人在嘗試透過餐餐大魚大肉或飲用傳統乳清蛋白粉來補蛋白時，常因消化酶減少而遇到胃脹氣、腹瀉等腸胃不適，甚至擔憂攝入過多飽和脂肪與膽固醇。

 

因此，性質溫和、無乳糖、富含膳食纖維的植物性蛋白，成為更符合中年腸胃道的保養解方。

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更重要的是植物配方不易引致腸胃脹氣，能被身體順暢吸收利用，為肌肉組織提供穩固的修復原料。

 

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本產品為日常膳食養生茶飲，並非醫療用品，不具備診斷、治療、治癒或預防任何疾病之功效。效果因個人體質、飲食及生活習慣而異。慢性腎臟病患者、痛風患者或特殊體質者，飲用前請先諮詢專業醫師或營養師。
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