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血糖正常值是多少？空腹、飯前、飯後血糖變化與穩定方法

掌握血糖變化，守護健康生活

血糖水平隨著一天中的飲食、活動與生活習慣而波動。無論是預防糖尿病、控制三高，還是日常保健，了解與穩定血糖都是關鍵。本文將為你詳細說明：

  • 正常血糖值範圍
  • 空腹、飯前、飯後血糖的變化
  • 穩定血糖的飲食與生活方式
  • 降血糖食物推薦

 

血糖正常值是多少？（建議值僅供參考）

血糖指數參考表
血糖水平會隨著人體生活習慣及時間而改變，太高或太低都會引起不同症狀，亦代表身體的健康狀況響起警號。

如何穩定血糖？生活與飲食建議

1. 規律作息與進食

避免長時間空腹，定時進食有助防止血糖驟降。

2. 減少高糖飲食

避免含糖飲料、甜品、雪糕等高升糖指數食物。

3. 增加身體活動

多走路、爬樓梯、定期運動，有助提升細胞對胰島素的敏感度。

維持血糖水平健康的方法：1.作息及飲食要定時，盡量避免肌餓感而引致血糖水平突然驟降。 2.少吃高糖食品，如含糖飲料及雪糕等，防止血糖水平過高。 3.同時亦多做運動，多行樓梯，避免脂肪積聚，維持身體健康。

有助穩定血糖的天然食材推薦

穩定血糖水平健康的食物： 要控制血糖水平，就要多食天然食物，山藥、洋蔥、海帶、木耳等都有助調節胰島素分泌，有著降血糖的作用。 可當作配菜再加以適當的主食，再配搭健康的烹調方式
 

要控制血糖水平，就要多食天然食物，山藥、洋蔥、海帶、木耳等都有助調節胰島素分泌，有著降血糖的作用。

可當作配菜再加以適當的主食，再配搭健康的烹調方式。

黑豆含有的蛋白質及纖維，搭配山藥的黏液蛋白，有助預防血糖指數突升，是一個簡單而有效的降血糖食譜。
 

黑豆含有的蛋白質及纖維，搭配山藥的黏液蛋白，有助預防血糖指數突升，是一個簡單而有效的降血糖食譜。

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